Ce să mănânci dimineaţa pentru a avea un abdomen de invidiat

Pentru a avea un abdomen plat, dimineaţa trebuie să mănânci grăsimi sănătoase, proteine şi foarte puţini carbohidraţi.mic-dejun-sanatos

Un mic dejun bine ales te ajută foarte mult în cura de slăbire.

1. Nuci sau alune. Nucile „româneşti”, alunele de pădure, migdalele sau caju sunt un mic dejun ideal, mai ales dacă eşti pe fugă. Continutul bogat de grăsimi sănătoase ajuta in dieta ta de zi cu zi.

2. Avocado. Adaugă la micul dejun acest minunat fruct deoarece  este bogat în grăsimi sănătoase mononesaturate.

3. Ouă. Conţin şi grăsimi bune, şi vitamine, şi proteine. În plus, se fac foarte repede, aşa că sunt alimentul ideal pentru dimineaţa.

4. Iaurt sau alte lactate. Fie că alegi iaurt, brânză sau o combinaţie de brânză şi smântână, îţi asiguri necesarul de calciu şi proteine.

5. Fructe de pădure. Dacă nu îţi place iaurtul gol, adaugă un pumn de fructe de pădure: mure, zmeură, afine, etc. Sunt pline de antioxidanţi şi în plus sunt printre puţinele fructe indicate în cura de slăbire fiindcă au un conţinut mic de zahăr.

6. Legume. Legumele te ajută să te saturi cu puţine calorii. Lângă nuci, alune, ouă sau brânză poţi pune o garnitură de legume: roşii, castraveţi, ardei gras, dovlecei, morcovi, ca să te asiguri că micul dejun este săţios şi sănătos.

Idei de mic dejun

1. Două ouă fierte, prăjite sau omletă cu două felii de brânză şi, opţional, o felie de pâine integrală.

2. Două felii de pâine prăjită cu două linguri de unt de arahide şi un pahar cu iaurt de băut.

3. „Shaorma” dintr-o lipie, o omletă din două ouă, câteva cuburi de brânză şi legume.

4. Un senviş din două felii de pâine, o bucată de friptură (orice fel de carne), o felie de brânză şi avocado.

5. Bruschete cu somon afumat, brânză proaspătă şi felii de roşie.

6. Un pumn de nuci sau migdale cu un iaurt de băut.

Adauga un comentariu

*